الموارد

الموارد


نبذة عن الموارد

الموارد

ضمن اهتمام قسم الإرشاد النفسي الجامعي بتعزيز الوعي النفسي لدى طلبة جامعة السبطين للعلوم الطبية، تقدم هذه الصفحة مجموعة من المصادر الإلكترونية الموثوقة التي تساعد الطلبة على فهم بعض الموضوعات المرتبطة بالصحة النفسية، مثل القلق، الاكتئاب، الضغوط الدراسية، اضطرابات المزاج، واضطرابات الأكل. وتهدف هذه المصادر إلى نشر الثقافة النفسية، وتشجيع الطلبة على طلب المساعدة عند الحاجة، وتعزيز القدرة على التعامل مع التحديات النفسية والاجتماعية بأسلوب واعٍ ومسؤول. يرجى ملاحظة أن هذه المصادر مخصصة للتثقيف وزيادة الوعي، ولا تُعد بديلاً عن مراجعة المختصين في الإرشاد النفسي أو الطب النفسي عند الحاجة.

مكتبة الموارد والمحتوى

تُعد الجمعية الكندية للصحة النفسية من المؤسسات المعروفة في مجال التوعية بالصحة النفسية، حيث تقدم معلومات مبسطة حول الاضطرابات النفسية، وطرق التعامل معها، وخيارات العلاج والدعم المتاحة. يمكن للطالب الاستفادة من هذا المصدر لفهم طبيعة الصحة النفسية والفرق بين الضغوط اليومية والحالات التي تحتاج إلى تدخل متخصص. الرابط:
https://cmha.ca/find-info/mental-health/general-info/

يقدم هذا الموقع أدوات ومواد تثقيفية في مجال الصحة النفسية واستخدام المواد، ويتميز بتوفير بعض الموارد بعدة لغات، منها اللغة العربية والصينية والفرنسية والإسبانية وغيرها. يمكن أن يكون هذا المصدر مفيداً للطلبة الذين يفضلون قراءة مواد مبسطة بلغات مختلفة. الرابط:
https://www.heretohelp.bc.ca/other-languages

موقع تفاعلي موجه للشباب والطلبة، يقدم أدوات وموارد مبتكرة تساعد على بناء الوعي النفسي والمرونة النفسية. يركز الموقع على تقديم محتوى بسيط وقريب من اهتمامات الشباب، ويشجع على طلب الدعم عند الشعور بالضيق أو الضغط النفسي. الرابط:
https://mindyourmind.ca/

توفر هذه الجمعية موارد تثقيفية حول اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب، إضافة إلى معلومات موجهة للأفراد والأسر لمساعدتهم على فهم طبيعة هذه الاضطرابات وطرق التعامل معها وطلب الدعم المناسب. الرابط:
https://mdsc.ca/more-educational-resources/

منصة تعليمية مخصصة للبيئة الجامعية، تهدف إلى مساعدة الطلبة والعاملين في المؤسسات التعليمية على التعرف على علامات الضيق النفسي، والاستجابة بطريقة داعمة، وإحالة الطالب إلى الجهة المناسبة عند الحاجة. ويُعد هذا المصدر مفيداً في تعزيز ثقافة الملاحظة المبكرة والدعم داخل الحرم الجامعي. الرابط:
https://morefeetontheground.ca/

تقدم منظمة التحالف الوطني للأمراض النفسية معلومات واسعة حول الحالات النفسية المختلفة، وخيارات العلاج، والدعم الأسري، وطرق التعامل مع المرض النفسي بوعي وبدون وصمة. ويمكن للطلبة الاستفادة من هذا الموقع لفهم عدد من الاضطرابات النفسية وطرق الدعم المتاحة. الرابط:
https://www.nami.org/types-of-conditions/

يوفر هذا المركز معلومات وموارد وإحالات ودعماً للأشخاص المتأثرين باضطرابات الأكل أو الانشغال الزائد بالوزن وصورة الجسد. ويُعد هذا المصدر مهماً للطلبة الذين يرغبون في فهم العلاقة بين الصحة النفسية، الغذاء، صورة الجسد، والسلوكيات المرتبطة بالأكل. الرابط:
https://www.nedic.ca/

يقدم هذا الدليل معلومات مبسطة حول قلق الاختبارات، والعوامل التي قد تزيد من التوتر قبل الامتحان أو أثناءه. كما يساعد الطالب على فهم مشاعره وأفكاره المرتبطة بالاختبار، والتعرّف على خطوات عملية للتعامل مع القلق بطريقة أكثر وعيا وتنظيما. الرابط:
https://sabtuni-my.sharepoint.com/:b:/g/personal/emp1_psycho_counsel_sums_edu_iq/IQAGSi5CYVwWTZDh0G5lCKZHAQYH8yeASzwsX-BI9QEBA24?e=cob5lH

توضح هذه النشرة أهمية البدء المبكر في إنجاز الواجبات والمهام الدراسية، وتنظيم الوقت، وتخفيف تراكم المسؤوليات الأكاديمية. كما تشجع الطالب على مكافأة نفسه بعد الإنجاز، والتعامل مع الضغط الدراسي بلطف وواقعية بدلاً من جلد الذات أو المبالغة في القلق. الرابط:
https://sabtuni-my.sharepoint.com/:b:/g/personal/emp1_psycho_counsel_sums_edu_iq/IQAFwmEftcCpSIngVhgokFpbAYlA-Ga73UF-NsCMGZjyzCE?e=Z7tVt5

تساعد هذه النشرة الطلبة على فهم قلق الامتحان عندما يصبح التوتر أعلى من المستوى الطبيعي. وتقدم إرشادات عملية مثل معرفة طبيعة الامتحان مسبقًا، التأكد من وقته ومكانه، فهم نوع الأسئلة المتوقعة، وتنظيم الاستعداد بطريقة تقلل الارتباك وتزيد الشعور بالسيطرة. الرابط:
https://sabtuni-my.sharepoint.com/:b:/g/personal/emp1_psycho_counsel_sums_edu_iq/IQAeVulNgDhxTZES4NnHqQhOASoXdo5TEiejJ-Sev7IihLE?e=lF8U27

تركز هذه المادة على أساليب عملية يمكن للطالب استخدامها لتخفيف التوتر، مثل التنفس الهادئ، تنظيم الأولويات، أخذ فترات راحة قصيرة، وممارسة أنشطة تساعد على تهدئة الجسد والعقل. وتفيد هذه التقنيات قبل الدراسة، أثناء التحضير للامتحان، أو عند الشعور بالضغط. الرابط:
https://sabtuni-my.sharepoint.com/:b:/g/personal/emp1_psycho_counsel_sums_edu_iq/IQCo_s5s7Y30ToVee1di_EchAe7WanMQFXy2H4Wz_5fksMk?e=r3yqWl

يوفرالتطبيق آلاف جلسات التأمل المجانية التي تساعد على إدارة التوتر، تقليل القلق، تحسين النوم، وزيادة الشعور بالهدوء والتركيز. يمكن للطالب استخدامه كأداة مساعدة للاسترخاء اليومي، خاصة في أوقات الضغط الدراسي أو قبل النوم أو خلال فترات الامتحانات. الرابط:
https://insighttimer.com/

تقدم الجمعية الأمريكية لعلم النفس مادة تثقيفية تشرح معنى الغضب، أسبابه، وتأثيره في التفكير والجسد والسلوك. كما تعرض استراتيجيات عملية تساعد على التحكم بالغضب، مثل الاسترخاء، التنفس العميق، إعادة تنظيم الأفكار، حل المشكلات، تحسين أسلوب التواصل، وتجنب الاستجابة المتسرعة أثناء الانفعال. وتوضح المادة أن الهدف من إدارة الغضب ليس التخلص من الغضب بالكامل، بل تقليل شدة المشاعر والانفعالات الجسدية المصاحبة له، وتعلم كيفية التحكم بردود الفعل بطريقة أكثر هدوءا ووعيا. الرابط:
https://www.apa.org/topics/anger/control

مصدر علمي تم تطويره من قبل فريق من الباحثين والمتخصصين والشباب، يهدف إلى تقديم معلومات مبنية على الأدلة حول الاكتئاب، أسبابه، وطرق التعامل معه، بالإضافة إلى أحدث ما توصلت إليه الأبحاث في هذا المجال. الرابط:
https://depression.informedchoices.ca/

وحدة تفاعلية إلكترونية طورتها وزارة الأطفال والأسرة والتنمية في بريتش كولومبيا، تقدم معلومات مبسطة ومهارات عملية لمساعدة الشباب على فهم الاكتئاب وتعلم استراتيجيات للتعامل معه والتخفيف من أعراضه. الرابط:
https://sabtuni-my.sharepoint.com/:b:/g/personal/emp1_psycho_counsel_sums_edu_iq/IQAi2z3MS7ywR5z6gK9MnFcTAWwbUaxDnhZJbTHtoyf7K3c?e=Gdc4Pc

مصدر توعوي يركز على الاكتئاب لدى الرجال، ويقدم نصائح عملية، أدوات دعم، معلومات عن الخدمات المتاحة، وتجارب واقعية تساعد على فهم كيفية تأثير الاكتئاب على الرجال وطرق طلب المساعدة. الرابط:
https://headsupguys.org/

مورد توعوي من جمعية اضطرابات المزاج في كندا، يقدم فيديوهات لأشخاص لديهم تجربة سابقة مع الاكتئاب، ويشرح كيف تبدو عملية التعافي وما الذي يساعد على التحسن والدعم النفسي خلال الرحلة العلاجية. الرابط:
https://mdsc.ca/what-better-feels-like/

المركز الوطني الكندي لمعلومات اضطرابات الأكل، ويوفر معلومات وموارد وإرشادات حول اضطرابات الأكل، الانشغال بالوزن، وصورة الجسد. كما يساعد الأفراد والعائلات على فهم طبيعة هذه الاضطرابات وطرق الحصول على الدعم المناسب. الرابط:
https://www.nedic.ca/

مركز دعم يقدم معلومات وورش تعليمية من قبل مختصون للأشخاص المتأثرين باضطرابات الأكل. يهدف إلى توفير بيئة آمنة تساعد على التعافي، التفاهم، وتقليل الشعور بالعزلة المرتبط بهذه الاضطرابات. الرابط:
https://sheenasplace.org/

منظمة تقدم الدعم وبرامج المساندة للأشخاص الذين يمرون بتجارب الحزن أو فقدان شخص عزيز. تعتمد المنظمة على مجموعات الدعم والتواصل الإنساني لمساعدة الأفراد على التعبير عن مشاعرهم والتكيف مع تجربة الفقد بطريقة صحية وآمنة. الرابط:
https://bereavedfamilies.net/

يوفر الموقع معلومات مبسطة حول الحزن والفقدان، وكيف يمكن أن تؤثر هذه التجارب على المشاعر والتفكير والحياة اليومية. كما يقدم نصائح تساعد الشباب والطلبة على فهم مشاعرهم والتعامل معها بصورة أكثر وعياً وهدوءاً. الرابط:
https://mindyourmind.ca/mental-health-wellness/grief/

توفر الدكتورة تارا براخ مجموعة من الكتب والموارد والتأملات الصوتية التي تساعد على إدخال ممارسات اليقظة الذهنية والتأمل إلى الحياة اليومية، مع التركيز على الهدوء الداخلي، تقبل الذات، والوعي بالمشاعر بطريقة صحية ومتوازنة. الرابط:
https://www.tarabrach.com/

تقدم جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس مجموعة من جلسات التأمل الموجه وتمارين اليقظة الذهنية التي تساعد على تهدئة التفكير، تقليل التوتر، وتحسين التركيز والنوم من خلال تسجيلات صوتية سهلة المتابعة. الرابط:
https://www.uclahealth.org/uclamindful/guided-meditations

مورد يركز على تنمية التعاطف مع الذات من خلال تمارين وتأملات تساعد الشخص على التعامل مع نفسه بلطف أثناء الضغوط أو الأخطاء أو المشاعر الصعبة، بدلاً من النقد القاسي أو جلد الذات. الرابط:
https://self-compassion.org/self-compassion-practices/#guided-practices

يوفر هذا الموقع مجموعة واسعة من الموارد المجانية المتعلقة ببرنامج تقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (Mindfulness-Based Stress Reduction)، بما في ذلك دروس وتمارين وأنشطة تساعد على بناء مهارات الهدوء والتركيز وإدارة الضغوط. الرابط:
https://palousemindfulness.com/

توفر جامعة سايمون فريزر تسجيلات صوتية ومرئية موجهة تساعد على ممارسة تمارين الاسترخاء، التنفس، والتأمل بطريقة عملية، مما يساعد الطلبة على تخفيف التوتر وتحسين الشعور بالهدوء والاستقرار النفسي. الرابط:
https://www.youtube.com/channel/UCsLua7dma2V68-vR0lzp_RQ

تتناول عالمة النفس أليسون ليدجوود الطريقة التي يميل بها العقل البشري إلى التركيز على الجوانب السلبية أكثر من الإيجابية، وتشرح كيف يمكن تدريب التفكير على ملاحظة الجوانب الإيجابية وبناء نظرة أكثر توازناً للحياة. الرابط:
https://www.youtube.com/watch?v=7XFLTDQ4JMk

توضح كيلي ماكغونيغال أن التوتر ليس دائماً أمراً ضاراً، بل يمكن أن يتحول إلى دافع إيجابي إذا تم فهمه والتعامل معه بطريقة صحية. كما تشرح تأثير طريقة التفكير على استجابة الجسم والعقل للضغوط. الرابط:
https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU

يتحدث الدكتور قاسم المشاط عن تأثير التأمل واليقظة الذهنية على الصحة النفسية والعاطفية، وكيف يمكن لهذه الممارسات أن تساعد على تحسين جودة الحياة والتعامل مع الألم والضغوط بصورة أكثر هدوءاً ووعياً. الرابط:
https://www.youtube.com/watch?v=JVwLjC5etEQ

تناقش برينيه براون فكرة التظاهر بعدم التأثر أو الحاجة للآخرين، وتوضح كيف أن تقبل الضعف الإنساني والانفتاح العاطفي يمكن أن يساعد على بناء علاقات صحية وتعزيز الصحة النفسية. الرابط:
https://www.youtube.com/watch?v=_UoMXF73j0c

يشرح الدكتور إيفان جوزيف أن الثقة بالنفس ليست صفة يولد بها الإنسان فقط، بل مهارة يمكن تطويرها بالممارسة، والتجربة، وتغيير طريقة التفكير تجاه الفشل والنجاح. الرابط:
https://www.youtube.com/watch?v=as6pyWMi-eI

توفر الجمعية الكندية للصحة النفسية أداة تفاعلية تساعد الأفراد على التعرف على نقاط القوة والجوانب التي قد تحتاج إلى تحسين فيما يتعلق بالصحة النفسية واللياقة النفسية. تساعد هذه الأداة على زيادة الوعي بالمشاعر والسلوكيات اليومية، وقد تساهم في ملاحظة بعض المؤشرات التي يمكن مناقشتها مع مختص في الصحة النفسية عند الحاجة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأداة ليست وسيلة تشخيصية، وإنما وسيلة توعوية وتقييمية أولية فقط. الرابط:
https://cmha.ca/find-info/mental-health/check-in-on-your-mental-health/mental-health-meter/#.WRseXuvyt1s

وحدة تفاعلية تقدم معلومات وإرشادات حول السلوكيات الصحية المرتبطة بالنوم، مثل تنظيم مواعيد النوم، تقليل العادات التي تؤثر على جودة النوم، وتهيئة بيئة مريحة تساعد على الاسترخاء والراحة. كما تساعد الطلبة على فهم العلاقة بين النوم والصحة النفسية والتركيز الدراسي. الرابط:
https://www.heretohelp.bc.ca/wellness-module/wellness-module-6-getting-a-good-nights-sleep
الموارد

انضم الى فريق انسان

يُرحب فريق إنسان بجميع طلبة جامعة السبطين للعلوم الطبية الراغبين في الانخراط في العمل التطوعي، حيث يوفّر بيئة داعمة تتيح للطلبة تطوير مهاراتهم والمساهمة في خدمة المجتمع. ولا يشترط الانضمام امتلاك خبرة مسبقة، بل يكفي توفر الرغبة الحقيقية في العطاء والعمل بروح الفريق. فريق إنسان ليس مجرد نشاط طلابي، بل هو منظومة إنسانية متكاملة تسعى إلى بناء جيل واعٍ يمتلك الحس الإنساني والقدرة على التأثير الإيجابي، ويؤمن بأن العمل التطوعي هو أحد أهم أدوات التغيير وبناء المجتمعات .

×